הפחתת העישון ב 50 אחוז (או יותר) 

הצעד השלישי:

צפו בתהליך הפחתת העישון ב-50% כעבור 30 ימים התחילו לצפות בתהליך הפחתת העישון בלפחות 50%.

דרך טובה לעשות זאת היא להדליק סיגריה רק בשעות עגולות (תלוי בכמות שעישנת) או כל שעתיים. אבל לא כמו קודם מתי שבא לך.

זה מה שיקרה לכם, כי אתם תרגישו צורך הולך ופוחת לעשן, וקרוב לוודאי שתפחיתו את כמות הסיגריות שאתם מעשנים בחצי. הפסיקו לעשן בחדר השינה, בסלון ובמטבח במקביל, הקפידו להפסיק לעשן בחדר השינה, בסלון ובמטבח. נסו עד כמה שניתן להפסיק לעשן בתוך הבית ולשמור על הבית נקי, סטרילי ומשוחרר מעישון. אם משימה זו קשה לכם, הקפידו רק על אזור חדר השינה, הסלון והמטבח והשאירו לעצמכם את השירותים או את המרפסת לעישון.עשנו מחוץ לבית או במרפסת מעכשיו. ראו כיצד לא בא לכם לסיים סיגריה עד הסוף (גם אם כמות הסיגריות שאתם מעשנים לא תפחת), ושלמעשה אתם מעשנים חצאי סיגריות ומכבים אותן.

הרגישו כיצד מתפתחת בתוככם שנאה ודחייה כלפי סיגריות, הצורך שלכם בסיגריה ילך ויפחת אך בד בבד השינאה שלכם לסיגריה תתחיל לצמוח בתוככם טיפין טיפין. בהתחלה היא תהיה בגודל של עקצוץ. אחר-כך בגודל של אפונה, ובהמשך היא תלך ותגדל עד שהיא תתנפח לגודל עצום ורב. אהבו את עצמכם וחזקו שנאה יוקדת ודחייה כלפי הסיגריות והריח שלהן המשיכו לחזק את עצמכם באהבה עצמית, בכבוד לגופכם ובהבנה שאתם רוצים לשמור על עצמכם בריאים ושאכפת לכם מעצמכם. ככל שתחזקו את עצמכם כך אתם תתחילו להתרחק מסיגריות, לשנוא אותן ואף לתעב אותן. סיגריות יהפכו לאויב שלכם, לגועל נפש אמיתי ומסריח שלא יאפשר לכם להתקרב אליהן בכלל.

המשך הצלחה רבה.

יגאל אורן